No siempre lloras o te aíslas para mostrar que estás deprimida. A veces la depresión se disfraza de “normalidad” y sus signos pasan desapercibidos:

• Cansancio profundo: dormir no basta; todo parece un esfuerzo enorme.

• Desinterés: lo que antes te movía ahora se siente vacío.

• Vacío emocional: desconexión con tus propios sentimientos.

• Autocrítica constante: “debería estar mejor”, aunque estés dando tu mejor versión.

• Cambios en hábitos: dormir demasiado o muy poco, o comer de manera automática.

Estos signos están estrechamente relacionados con la autoestima, como explico en Cómo fortalecer tu autoestima desde dentro.

No hay una sola causa

No surge de un solo factor, sino de la suma de varias cargas emocionales:

• Estrés constante y no liberado.

• Pérdidas no procesadas (como detallo en Duelo: aprender a vivir con la pérdida).

• Autoexigencia y perfeccionismo que agotan tu energía.

• Falta de apoyo emocional o sensación de soledad.

No es culpa tuya; es una respuesta adaptativa de tu mente y cuerpo ante la sobrecarga emocional.

Lo que ocurre en tu interior

Puede verse como una desconexión interna activa. No estás fallando; tu sistema emocional se protege del exceso de estímulos y emociones no procesadas.

“Los pensamientos negativos no son verdades; son alertas internas que necesitan ser atendidas, no señales de fracaso.”

Tu energía se retrae para protegerte, y de repente todo parece un esfuerzo enorme, incluso lo que antes disfrutabas. Proyectos, hobbies y relaciones pueden sentirse lejanos porque tu sistema prioriza sobrevivir emocionalmente antes que disfrutar. Recuperar esa conexión es un proceso gradual, y cada pequeño paso cuenta.

Reconectar con lo que sientes

Reconocer lo que ocurre dentro significa prestar atención a tu mundo interno y actuar con conciencia. Este enfoque te permite:

•  Reconocer emociones bloqueadas y darles un lugar sin juzgarte, una práctica que se inspira en la Terapia Centrada en la Emoción de Leslie Greenberg, que nos enseña cómo escuchar y dar espacio a lo que sentimos para procesarlo de manera más consciente y liberadora.  

• Transformar la autocrítica en autocompasión, aceptando tus límites.

• Recuperar energía paso a paso, sin exigencias inmediatas.

• Volver a conectar contigo misma y con lo que realmente necesitas para sentirte mejor.

Es un camino de pequeñas acciones conscientes que fortalecen tu bienestar emocional y tu autoestima desde dentro, inspirado en la comprensión profunda.

Estrategias concretas

• Microacciones conscientes: gestos diarios que generan cambios reales, como levantarte cinco minutos antes, escribir sin juzgar o respirar profundamente.

• Identificar ecos emocionales: anotar emociones recurrentes y cómo afectan tu día a día.

• Reducir la autoexigencia: priorizar tareas y necesidades, aunque sea poco a poco.

• Reconectar con tu entorno: mantener contacto emocional real con personas que sostengan sin juzgar.

• Apoyo profesional: un especialista puede guiarte a descifrar patrones emocionales y desbloquear procesos internos.

Por qué este enfoque marca la diferencia

No se trata solo de “sentirse mejor por un rato”. Este enfoque busca reconectar contigo misma y con tus emociones de manera profunda y sostenible. Escucha activamente lo que tu mente y tu cuerpo están comunicando.

Cada acción consciente fortalece tu bienestar y autoestima, y no es eliminar la depresión, sino aprender a interpretarla y usarla como guía para tu vida.

“Atender tus emociones es la forma más honesta de cuidarte y recuperar tu energía interna.”